炎炎夏日，科学健身有讲究

对于健身爱好者来说，炎炎夏日也难挡运动热情，不过需要提醒的是，夏季健身尤其需要注意安全问题。那么，夏季科学健身有哪些注意事项呢？记者采访了市教体局群体科专业人士。

据介绍，夏季运动不能只讲“挥汗如雨”，而要在运动中注意调整运动量，即运动时间和强度要有所降低。必要时，在最热的“三伏天”停止激烈的运动项目，选择其他较为缓和的运动方式。在运动时间的选择上，要避开中午时段，最好选择在早上7点左右，以及傍晚时分。该专业人士表示，夏季里推荐健身者在28℃以下的环境中进行低强度、缓和的运动，如健步走、打太极拳、习练健身气功等。

夏天运动时还要注意补充适当的营养素。一般情况下，运动前补充400毫升水，运动中少量多次补水，每次150毫升，即三大口左右。以温开水为宜，切记不要喝冰水。同时要根据运动量的大小，补充适量的钠、钾、水溶性维生素、蛋白质等。

针对健身后立马冲凉水澡的现象，该专业人士提醒说，锻炼后一定不能立即洗凉水澡。因为虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但突然的冷刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。